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liu | 10 July, 2019 | 一般 | (1 Reads)

  首先,在任何形式的運動後,你可以做一些放松運動,如放松和放松,促進下肢靜脈血液的反流,並防止體育鍛煉後心輸出量過度下降。

  其次,通過“轉移性活動”,加速疲勞的消除。所謂轉移性活動是指在下肢活動後,進行上肢性整理活動,右臂活動後做左臂的整理活動,通過這種積極性休息使身體機能盡快恢複,大量研究已經證實轉移性活動確實可起到加速疲勞消除的作用。

  再次,整理活動的數量不應該太大,否則,整理活動將導致新的疲勞。組織活動時,應該有一種好心情和愉快的感覺。如果體育鍛煉本身的體力活動不大,比如走路,就沒有必要組織活動。

  最後,經過密集的體育鍛煉,如長跑球類運動後,要組織好全身運動。必要時,鍛煉者可以互相組織和放松。

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  當你達到完全跪姿並且雙手平放在地面上時,快速踢回你的雙腿,讓你的身體伸展成一個高高的姿勢。

  讓你的胸部仰臥著站起來,直到離地大約一英寸(大約5厘米)。確保你的胸部不接觸地面。

  抬起你的胸部回到原來的位置,同時向前踢腿並恢複完全跪姿。

  從完全跪姿,將腿跳離地面,盡可能高地跳,然後從第一步開始重複。

  變化式

  把你的手放在一個膝蓋高度的平台上,比如凳子或椅子,以及任何不能移動的東西。右腿後退,左腿後退,身體放在地板上。保持這個姿勢幾秒鍾,然後右腿向前移動,左腿向前。雙腿合攏時站起來。換腿。重複這個循環。

  這種變型沒有俯臥撐或跳躍,只有腿向前移動並站立。

  滑冰步

  想想溜冰場上滑冰運動員的動作。

  腳比肩膀稍寬。向前看,保持背部挺直,膝蓋略微彎曲。

  當右腿延伸至身體的左後方並穿過左腿時,左手向身體的右側彎曲並接觸地面。

  然後換邊,做同樣的動作。右腿回到起始位置,左腿伸到身體右後方,與右腿交叉,同時用右手接觸身體左前方的地面。

  重複此備用操作,直到需要的輪數。

  原地抬腿跑步

  站直,雙腳張開,不超過臀部寬度。雙臂放在身體兩側,向後伸直,向前看。

  就好像你在同一個地方跑步並且捶打腿部一樣,盡可能地抬起膝蓋。

  手臂應向前彎曲90度,雙手應握緊。當腿移動時擺動手臂。

  保持腳輕。不要用腳跟接觸地面。只有前腳連續跳躍著觸地。

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